nogi i

Ja 2 tygodnie temu robiac po raz pierwszy w zyciu fronty po zrobieniu kilku powtorzen ******lnalem sztange na stojaki i powiedzialem ze *******e nie moge wyczuc a w zeszlym tygodniu na pelnej ****zie wjechalem to szly az miloJutro znowu nogi i 15-nastki bedzie grubo

Skonczylem wlasnie skladac rower bedzie w koncu czym do roboty smigacZnowu mi kuponik wszedl w toto heheLece robic zarcie na jutro teraz szama i na trening nogi i barki

kittie masz takie nogi i dupe, ze kto tam bedzie na twarz patrzyl (jak puchnie) bo jak nie puchnie to sliczny babochlop z Ciebie};-) nude? to juz wole stary stroj, niz to cialo, nadal nie wyjsciowe %-), choc bylam na wyjsciu w sobote w spodnicy do pol uda ;-] Zmieniony przez - anister w dniu 2012-09-18 16:13:46

ja lubię treningi bardzo i cierpię jak nie ćwiczę. Ale dzisiaj zrobiłam te nogi i jednak doszłam do wniosku, że nie tędy droga - jestem po prostu słaba :-| Przynajmniej wyniki z posiewu optymistyczne, nie mnożą się drobnoustroje. Więc póki co sulfo do ustąpienia objawów. Tylko taa sraczka przeklęta mnie męczy @-)

[...] Co do reszty walk to tak na chłodno. Conor pokona Alvareza. Conor nie ma aż takich złych zapasów i Alvarez obala głównie z klinczu, a nie jak Mendes wejścia w nogi i Conor siedzi na środku oktagonu. No i przewaga zasięgu jest cholernie duża. Już Melendez mając większy zasięg ładnie kilka razy wypunktował Alvareza, póki miał gaz. 5 [...]

zauwazcie ze wszyscy w czasach arnolda mieli chude nogi i rozbudowana gore, czy moglbyktos wkleic fotke gdzie obok siebie stoja np arnold,sergio oliva, serge nubret, frank zane ,reg park,dave draper,itp? takie porowniani, bo wydaje mi sie ze wporownaniu z murzynami arnold mial szeroka talie i ratowalo go to ze mial długie smukle nogi ,zauwazceio [...]

kinga rusin! :D A widzę - ma dłuższe nogi i większy cyc...i niższą miednicę, ale reszta faktycznie podobna, kto to?

Nogi mam nawet mocne ;) Tylko lapy i klata, plan uloze i podam zaraz :) Teraz tak chodzi mi o typy cwiczen, wiec: Cwiczenie 1: Wymachy w pozycji lezacej Cwiczenie 2: Ugiecia w pozycji lezacej Cwiczenie 3: Ugiecie przedramion Cwiczenie 4: Triceps Cwiczenie 5: Napinanie nadgartkow Cwiczenie 7: Unoszenie hantli do przodu Cwiczenie 8: Podciagniecie [...]

[...] że Jutro się pomierzę, zdjęcia nie mam jak wstawić bo aparat w naprawie a też dawno nie robiłam. A może rzeczywiście uszło ze mnie muskli i to stąd jakby mniej twarde nogi i pupa i staję się meduzą? :( Męczą mnie tylko ciągłe komentarze mamy, "a Ty znów jesz? To nie normalne jeść pół kilo mięsa dziennie, i tyle jajek, nie zarobimy na [...]

pójdę ale rano cardio, potem nogi i dół pleców

[...] powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem nogi..i brzuch.. BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 8-12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 8-12 [...]

W danym planie na nogi i plecy ma być w sumie 4 serie a nie 3. A Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max B Nogi: - Przysiady 2s 12 10 8 - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 12 10 - dzień dobry 2s 12 10

aha ..takie buty %-) ja jutro nogi i jeden dzień off bedzie

i git cena :-)) ja tam w dupala normalnie robie nogi i barki bez lustra w kaptur lustro dawałem 5-)

ok. tylko jeszcze dwie uwagi; -zamień kolejnośc dwóch pierwszych treningów, tak aby nogi i plecy nie były bezpośrednio obok siebie -wiosłuj podchwytem bo już yr jest ćwiczeniem w którym jest nachwyt, wiosłowanie podchwytem ukierunkuj na najszersze więc ustawienie tułowia niemalże równolegle do podłoża, a ściąganie do góry i w tył. Zmieniony przez [...]

a spoko,przepracowałem caaały tydzień,teraz odpoczywam,dzisiaj jade zrobić nogi i barki,a w poniedziałek prawdopodobnie zamówie jakiś soczek

jak mozna robic nogi i barki na jednym treningu, ja wczoraj po barkach sie przerwacalem , wszedlem do domu u zasnalem na sofie

ale ****a miec powyzej 48 w kablu i krate chlopie.... wymiatacz jak dla mnie to tego odpowiednio duze nogi i naprawde respekt cos takiego chce osiagnac na koniec czerwca z 47-48 ladny brzuch i nozki spore.

[...] ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu. Dwa razy w tygodniu. Wtorek i Sobota. Idea aby zrobić górne mięśnie. Raz w tygodniu ( czwartek ) ćwiczę nogi i mięśnie brzucha. Taki jest pomysł. A wychodzi jak wychodzi :-D "Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie? Brzmi jak na biceps, ale nigdy [...]

- - - - - - - - - - PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 Po co [...]